7 adımda ödemden kurtulun! Ödemden kurtulmak için ipuçları

Vücuttaki sıvı birikmesi sonucu oluşan ödem, genellikle el-ayak bileklerinde ve bacaklarda şişme şeklinde ortaya çıkar. Bu durumun temel sebepleri arasında aşırı tuz tüketimi, hareketsizlik, hamilelik, karaciğer yetmezliği, bacak damarlarında zayıflık, sağlıksız beslenme, zayıf bağışıklık sistemi ve belirli ilaçların kullanımı yer almaktadır. Ödemden kurtulmak ve oluşmasını engellemek için belirli adımları izlemek oldukça faydalı olacaktır.

Ödem sorunundan kurtulmak için 7 ipucu

1-Su tüketiminize özen gösterin
Vücudun ihtiyacı olan suyun düzenli olarak alınması, ödemin atılmasına ve vücuttaki su dengesinin korunmasına yardımcı olur. Her gün kilo başına 30 ml su içmek ödemin oluşumunu engelleyebilir.

2-Tuz tüketimini azaltın
Tuz ve tuzlu yiyecekler ödem oluşumunun en yaygın sebeplerindendir. Eğer sürekli şişkinlik hissediyorsanız, fazla tuz tüketiminin etkilerini gözden geçirmenizde fayda var.

3-20 dakika yürüyüş yapın
Düzenli olarak yapılan kısa yürüyüşler ve egzersizler vücudun gereksiz su tutmasını önleyebilir.

4-Tam tahıllı besinlere geçin
Esmer pirinç, esmer makarna, ve tam tahıllı ekmek gibi besinleri tercih etmek, ödemi azaltmada yardımcı olabilir. Beyaz pirinç, makarna ve ekmek tüketimini azaltmanız önemlidir.

5-Lifli gıdaları tüketin
Sağlıklı bir sindirim sistemi, ödem sorununu gidermede önemli bir rol oynar. Ödemi atmak için detoks tariflerinin yanı sıra lifli gıdalarla beslenerek bağırsak sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.

6-Uyku düzeninizi gözden geçirin
Ödem problemine neden olan başka bir etken de düzensiz uyku düzenidir. Ağır horlama, uyku apnesi gibi sorunlar ödemin oluşumuna katkıda bulunabilir. Kaliteli uyku alışkanlıkları edinmek, şişkinliklerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

7-Stresten uzak durun
Düzenli beslenme ve aktif bir yaşam tarzına sahip olmanıza rağmen hala ödem sorunu yaşıyorsanız, stresin etkilerini göz ardı etmeyin. Stres, vücutta ödeme neden olabilir.